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2012年6月10日星期日

我愛做麵包(下)



除了跟着書本做包點,近日經不斷試驗下也做了屬於我家口味的桃桃麵包。我這個烘焙新手的食譜十分簡單,沒有用天然酵母或湯種;可以全手做或用麵包機幫手攪拌發酵亦可。無添加軟化劑、少油少糖的基本麵糰摻了裸麥粉、小麥粉、麥芽粉和麥芽榖粒;加上核桃的香脆和蔓越莓的酸甜味,出爐的麵包口味樸實,帶點歐陸風味 (喜歡港式的軟麵包可能會嫌這個味道單調了一點)。

食譜運用麵包機做攪拌材料和第一次發酵。主要流程如下:
  1. 攪拌材料  (麵包機)
  2. 半途放入乾果與果仁攪拌 (麵包機)
  3. 第一次發酵 (麵包機)
  4. 排氣 --> 分割 --> 醒麵
  5. 成形 
  6. 第二次發酵
  7. 裝飾 
  8. 烘焙

核桃麵包 (Kennis' Pain au Noix)

工具: 

Panasonic 麵包機 SD-BMS- 103T
電子磅
麵包用膠刮板
膠刮刀
膠掃
保鮮膜
烘焙紙
濕布 
量杯
適合放材料的容器 

材料:

高筋麵粉  High grade bread flour ............. 200g
混合麵粉  Mixed grain flour ....................... 50g
(brown wheat flour, rye flour and malted flour with malt grains) 
海鹽 Sea salt ............................................... 4g
白砂糖 White sugar .................................... 15g
無鹽牛油 Unsalted butter ........................... 20g
清水 ............................................................ 165ml
乾酵燥酵母 Dried yeast .............................. 3g
蔓越莓乾 Dried cranberries ......................... 20g
核桃 Halves walnuts .................................... 40g

高筋麵粉 (上手粉用) 適量
高筋麵粉 (裝飾用) 適量

裝飾用蛋液 (拌勻):
蛋 ................................................................ 半個
牛奶 ............................................................ 1 1/2 湯匙


準備:

蔓越莓乾浸泡溫水軟化,並用紙巾將水分完全擦乾,切細備用。
核桃放入小烤箱烤5分鐘,取出稍切成粗粒擱涼。

作法:

  1. 把蔓越莓和核桃以外的所有材料放進麵包機內, 乾酵燥酵母放入酵母隔。設定為 <麵糰> 程式: 葡萄乾: / Mix call (有音符)。
  2. Mix call 鈴聲響起時加入蔓越莓乾與核桃。 讓麵包機繼續攪拌。第一次發酵完成,鈴聲響起時,用矽膠刮刀把麵糰移至撒了麵粉的料理台上。
  3. 
上手粉,拍打麵糰排氣,分割成8分後揉圓。蓋上保鮮膜靜置 10分鐘醒麵 (休息)。
  4. 將醒麵後的小麵糰再揉圓,用手指向中央捏緊封口,用手心整理麵球外型。用剪刀圍邊剪 5刀約 2.5cm深刀痕成花形。

封口朝下排在鋪上烘焙紙的烤盆。麵糰之間預留空間膨脹。蓋上擰乾的濕布,於 26 - 30C 左右的地方靜置 30-40分鐘,進行第二次發酵。
  5. 等麵糰膨脹成 2倍大時,撒上麵粉裝飾, 或用矽膠掃塗上蛋液裝飾。

  6. 放入預熱180C的烤箱中烤20分鐘。完成後放到冷卻架上擱涼。



備註:
hand mixed dried fruits and nuts
  • 分割麵糰時不要拉扯麵糰。上手粉或於料理台撒麵粉時小心過多令麵糰變硬。
  • 用剪刀裝飾時,麵糰表面乾身刀痕會清晰點,相反太濕刀痕於烤成後看不見。
  • 若麵包機沒有 Mix Call 鈴聲功能,請於材料拌勻後放入乾果與果仁,繼續以麵包機攪拌混合。
  • 若想全手做,先於料理台上撒麵粉避免麵糰黏底。在混合蔓莓乾和核桃時,要輕輕拍平麵糰,放乾果與果仁於中央,用手指黏合封口,然後對摺,再利用刮板輔助手去拌勻。
  • 個人不愛吃葡萄乾麵包,喜歡的可以用葡萄乾代替蔓越莓乾。但要緊記葡萄乾先泡水,否則會把麵糰水份吸乾。
  • Mixed Grain Flour 資料:  http://www.dovesfarm.co.uk/flour-and-ingredients/organic-malthouse-bread-flour-x-1kg/ (three-sixty supermarket 有售)

愛上做麵包,因為每次用手做麵包都會因材料、氣溫、濕度、揉麵手勢的差異而製成風味略有不同的麵包,很有挑戰性。有時覺得帶孩子就像做麵包,要認清孩子的性格特質就像要清楚麵粉的特性;孩子與麵糰一樣極受環境影響。麵糰搓揉夠了,便要待它自己慢慢發酵;發酵完要休息(醒麵),然後成形,再發酵才進烤箱。麵糰搓不夠便無法產生筋性,過度搓揉麵筋又會斷裂變黏濕;發酵不夠麵包會硬,過度發酵又變酸。過程一定要隨機應變。養育孩子又何嘗沒經過這 Stretch --> leavening --> rest---> shape 過程?學習與操練後父母要待孩子融會貫通,也需要給予休息。像做麵包一樣:時間長,需耐性等候;有時急不來,也不能凡事干預打擾。做麵包與帶孩子,都要隨機應變,都是一條慢長的道路……
 


2012年6月1日星期五

悉尼之旅(3) 穿好圍裙上課去


由訂機票的一刻,已經決定此行要上廚藝班。從未參加過興趣班的我,對任何興趣都只靠書本自學,包括烹飪。只是業餘廚藝裡有兩個範疇我認為是必須從授課與實習才能找到竅門。那便是講求經驗與手感的:bread and pasta making。我認為到悉尼學這兩門手藝最適合不過,因為澳洲有很多歐裔移民,據說墨爾本更是意國外最多意大利人的地方,所以澳洲在手工麵包或意大利麵製作上 (artisan bread or pasta making), 都不乏成熟又有水準的師傅。這次參加了 Cucina Italiana Cooking School 的 Hands On Long Italian lunch Class,和 Brasserie Bread 的 Easter Treats Baking Class。

Cucina Italiana Cooking School

Cucina Italiana Cooking School 的課程包括 4 courses 的傳統意大利菜,其中 pasta making 是我參加的主要目的。班裡人數比想像中多,而且4小時內要示範三道菜一道甜品,兼享用完成的菜式;所以課程十分緊迫,亦無暇拍照了。在導師 Luciana Sampogna 示範搓 pasta 麵糰後,我們便各自開始。因為學生多,亦全是新手, 所以有兩位助手協助亦難兼顧所有學生。 我們落手做的是兩款有餡 pasta - casunziei ampezzani;學習手搓麵糰,用 pasta maker,然後包餡和成形。但因時間倉促,餡料、醬汁和煮 pasta 部份都由助手代勞。其餘頭盤、主菜和甜品則由導師示範,學生們坐享其成,享用了一頓美味意菜。以前在家曾動手做主菜 Scaloppine 和甜品 Semifreddo,但是書本就是少了那些代代傳下來的小竅門,在正宗意大利人烹飪老師的示範下,卒之解開了不敗之迷。

From left: Cucina Italiana Cooking School 大門; 約8-9個人擠迫地圍着一個bench, 共有3個 benches;
學生們在美麗的飯廳看antipasti, dessert 示範, 然後用餐

Long Italian Lunch: Tuscan Anitpasti (not shown);  Casunziei Ampezzani (beetroot filing/ pumpkin & parmesan filing); Scaloppine with Herbs (chicken); Semifreddo al Caffe
 

Brasserie Bread

澳洲的歐陸式手工麵包一向有水準,尤其 sourdough。我在悉尼吃過最好的是 Bourke Street Bakery 出品,用的是 100% hydration sourdough starter,味道豐厚。 Sourdough 難做,初哥的我希望有朝一日挑戰這終極目標。

今次旅行適逢復活節,我到近年成為 Artisan bakery 龍頭大哥的 Brasserie Bread,與朋友參加了一個 Easter Treats: Hot Cross Buns 課程。在香港買到 Hot Cross buns 的地方不多,而這麵包因放入大量香料與乾果,沒有正統的食譜和竅門發酵不成。除了十字包外,老師另外給我們兩款巳發酵的麵糰學搓麵和成形,做了 Chocolate and Sour Cherry Crowns 和 Plaited Brioche。因為每種麵糰的成份和特性不同,處理的方法也不同,學懂手感是十分重要。平日跟書本學,只懂推前拉後麵糰,最後的15分鐘才用摔打的手法; 導師 Matthew Brock 在課堂教授摔與搓的混合技巧 (pick, stretch and drop) ,於這過程中混空氣入麵糰幫助 Gluten development。另外他又遂一糾正我們的手勢,示範已起筋麵糰的質感。這些都是書本的圖文難以教授的。在製作 hot cross buns 的過程中,我們揉合乾果與橙皮入麵糰都有點雞手鴨腳,麵糰搓來搓去也包裹不住一大碗泡過水的乾果。導師做的,在成形時乾果會被麵包全覆蓋,我們的則有些留在表面;可見經驗與練習的重要性。



關上舖的 Brasserie Bread
From left: Hot Cross Buns dough from scratch;  ready for baking; piping the crosses 

除了學習技巧外,Matt 亦講解了artisan baking 與 commercial baking 的分別。基本上手工麵包由發酵、 搓麵糰、醒麵、成形直至放入烤箱的整個過程都用上傳統方法,除了用手感受麵糰外,亦沒有加添化學物去美化麵包的外形或口感,也沒有催促麵糰的發酵過程。常見的快速發酵竅門 (如用溫水) 便是與手工麵包的 slow rise 理論背道而馳。而最重要的是 "bake with your heart" (Luciana 在 Italian lunch 課上也說過相似的理念)!聽罷我更懂得欣賞 artisan bakers 付出的努力與堅持。當然不是上完一個課程我們便變成 artisan baker,那是一條漫長的道路。

From left: Matt demonstrating the fondant piping; getting a hang of it after 2-3 buns; some fresh loafs from the oven

在等待發酵和烘焙的時候,我們參觀了麵包廠。於麵包廠看見師傅抬起一大袋麵粉拌入攪拌機內,切割麵糰,整形;又一盆一盆地搬入發酵機和大烤箱,便發現這工作十分吃力。負責做 Brioche 的要整夜在冷氣房趕工,到烘焙程序時又常在熱烘烘的大焗爐附近。Matt 都很明白員工的重要性,見他們也有說有笑很熟稔。他說員工下班可以隨意帶麵包回家。Brasserie Bread 每日剩餘的麵包不多,但要確保品質,賣不出的隔夜麵包 (但安全食用的),都會送給豬農。不知哪個農場的豬有幸吃這些有機麵包?



Bakers working hard overnight
Clockwise from left: ready for bread tasting; the ones we gotta taste; some crispy flatbread straight from oven

導師 Matthew Brock 有澳洲人的隨和性子,健談、有善又不會太苛刻。因班中人數只十一人,所以他也能照顧到個別學生的需要,逐一糾正搓麵糰、嘖糖霜等技巧;亦很有耐性去解答問題; 令三小時的課程於輕鬆愉快的氣氛裡渡過。 最後他準備了 Brasserie Bread 幾款招牌麵包、本土橄欖油、乳酪、牛油和紅酒白酒,用 Bread Tasting 作當晚的總結。 我與友人捧着出爐的麵包離開,回程中車子瀰漫着各款的麵包香。


The Hot Cross Buns were very sweet, I should've left out the mixed peel. All Bread in Brasserie Bread are made of organic flour from
Toowoomba, free range eggs, river salt and fresh yeast.
Top: Plaited Brioche
Bottom: Easter Treats - Chocolate & Sour Cherry Crowns, Hot Cross Buns

後記: 這次到悉尼上烹飪課的體驗很好,除了真正學習到知識和技巧外,感受最深的是課程中不論是導師 Luciana、Matt,抑或是來上課的學員,都不約而同帶着一團火似的去對待廚藝或烘焙。而導師們最後都以經歷多代的傳統為榮,以家庭為對象,以真心去做食物為目標;在講求效率與效益的世代裡,這群人不知不覺地擔起了飲食文化的保育工作。但願這股熱誠有天在香港或中國崛起…

相關網站:
http://sourdough.com/bakery/bourke-street-bakery
http://artisanbaker.com.au/
http://www.cucinaitaliana.com.au/

(又: 抱歉相片拍得頗差, 因為沒有帶相機去上課,只好用電話代勞。在緊密的課程也只得用沾滿麵粉的手速速按快門)

2012年5月23日星期三

悉尼之旅(2) 咖啡時光


悉尼一行其實不大像旅遊,因為始終在這個城市住上大半生,那根本就是我的第二個家。所以十天左右的行程並沒有密密麻麻地安排節目,除了帶兒子去了幾個景點外,這個假期我們每天都過得慵懶寫意。

於大城市渡假,形式離不開吃喝玩樂;澳洲的地理環境和氣候都得天獨厚,自給自足的農牧業加上多元文化背景這些優勢,叫這地方不愁沒吃的。雖然比不上有「美食之都」稱號的墨爾本,但悉尼則多一分陽光與海灘的優悠氣息。




與剛從歐洲旅居回澳的友人相聚,被問及離開兩年最懷念悉尼的哪些?嗯...我想是 cafe food 吧!尤其是咖啡與麵包。最簡單的食物,但最講求新鮮的食材和心思。一個地方如果連煎隻蛋和咖啡也用心講究的,那裡的人對生活有一定的熱誠,對自己亦有要求。





所謂的地道飲食就是反映當地人生活的文化與態度。我很贊同友人說: 「Fine dining 在每個國家最後都大同小異。」高級餐廳都趨國際化,無論於室內裝璜、服務與氣氛亦然;這有點像酒店業的情況。當然對於食味和大廚的廚藝上有所追求的老饕,這些餐廳會比 cafes 提供多些味覺上的享受。



而我在悉尼泡 cafes 尋找的地道感覺,就像一個老香港每朝上茶餐廳朝聖一樣。 可惜香港的正統茶餐廳式微;大部份食物質數參差,有水準的少數則長期排隊,失卻了泡茶餐廳應有的閒情。隨着租金暴升,茶餐廳亦逐漸被連鎖餐廳取而代之;港式奶茶變得味如泥水,吐司像塊不脆的海棉,千篇一律的佈置也談不上什麼氣氛與情調了。




回到悉尼,就算不專程登門造訪 “Sydney Best Cafes”,很多區域都能找到一兩間不錯的。 每間也有自己的 Barista 坐鎮,每天沖的咖啡味道都 consistent;簡單的 muffins 是天天新鮮出爐,最基本的麵包也是新鮮運到。每間 cafe 的一枱一椅、杯子與碟都不盡相同,而佈置卻又隨意帶點店主的風格。顧客與店員閒話家常,天天差不多時間出現的常客對號入座,Barista 都會記得你要的咖啡款式與口味;  這些都是我懷念在悉尼泡 cafes的原因。


在 Surry hills 工作的日子,最初愛去 Single Origin Roasters,人多了轉移至恬靜但咖啡和 Sourdough也極好的 KAFA。後來 KAFA 結業,我便徘徊 office 附近的幾間 cafes ( Le Monde,Crown Street Grocer, Koko Espresso Bar),都是隨同事們與自己對咖啡的喜好而輪流到訪。咖啡以外,還想吃新鮮出爐的麵包和甜點時便往 Bourke Street Bakery。早期 Bourke Street 的顧客大多是附近的街坊;近年經旅遊發展局與當地大肆宣傳,令這區成為旅遊熱點,bakery 也長期爆滿。


隨著悉尼東區的迅速發展,新興地區如 Waterloo,Redfern 和 Alexandria 的 cafes 也多起來。可惜此行時間緊迫,住北面的我到東區又要忍受堵車,所以未有到訪那區的新咖啡店。 位於 Waterloo 的 Dank Street Depot, 早餐餐牌十分吸引,all day breakfast 也有10款以上的選擇,未知咖啡的水準又如何?而 Alexandria 區內的 Don Campos 更有澳洲少見的冰滴咖啡。 Campos Coffee 是我很喜歡的 Roaster,多間常去的 cafes 也用 Campos Coffee Beans,我們亦帶了一包 Superior blend 回港,延續多一星期的悉尼咖啡回憶。

東拉西扯可以談上千字,只因悉尼有講不盡、試不完的 cafes;看着悉尼的照片,懷念着那些平凡的咖啡時光……



後記:
以下並不是什麼 List of Sydney Best Cafes,而是我們從前常到訪和此行有機會到訪的 cafes。頭四間是常去的,其他的也有水準。個人喝咖啡口味偏濃,是 dark roasted 加意式沖法 。年輕時愛 Latte,也會飲 Flat White;現在愛 Piccolo latte,飯後飲 Macchiato。我的咖啡從來不放糖,所以從來也不愛 Mocha 或 ice-coffee。台灣、日本很流行的精品咖啡店用 Single origin 濾滴式的沖法,並沒有特別愛上;但少了咖啡油的 filtered coffee 清淡順口,也很合香港的夏天享用。想好好學濾滴式沖法,其實也只想買個野田琺瑯的手沖壼。^__^
並非 coffee expert 的我,對於咖啡亦
抱着part of my daily life 的態度;既是「生活一部份」所以也沒有像品酒般嚴格,而喜惡程度亦多多少少帶着一些感情分。    

The Source Espresso Bar   
914 Military Rd, Mosman
http://www.thesourceespresso.com/

Single Origin Roasters
60-64 Reservoir Street, Surry Hills
http://www.singleoriginroasters.com.au/

Bourke Street Bakery
633 Bourke Street, Surry Hills
http://www.bourkestreetbakery.com.au/ 
(雖然是 bakery, 但咖啡也很好喔)

Piccolo Padre Espresso Bar
626 Darling Street, Rozelle 

Campos Coffee
193 Missendon Road, Newtown
http://www.camposcoffee.com/

Berkelouw Newtown book cafe
6-8 O'Connell Street, Newtown

http://berkelouw.com.au/stores/newtown

The Bunker
399 Liverpool Street, Darlinghurst

Clover
Booth Street Coffee Company,
78 Booth Street, Annandale

MECCA
1 Alfred Street, Sydney
http://meccaespresso.com/

Cafe Centro
139 Rowe Street, Eastwood

Cafe Topiary
68 Rawson Street, Epping

Don Campos
21 Fountain street, Alexandria 
(希望有機會到訪)

2012年5月15日星期二

愛心便當


近日與兒子的關係有點緊張,所以這兩個星期感到有些沮喪。自復活節假期後,學校兩位老師都說O記變得頑皮了,常常處於興奮帶點失控的狀態,很多時要提點才肯靜下來。在家裡他雖然沒有反斗 (獨生兒沒有伴也吵不起來),只是吩咐他做的事,總要三催四請才去做,回應時態度也差,像嫌大人總是囉囉嗦嗦的。

無疑男孩子天生較女孩子活躍,他們彷彿要把體力消耗盡才會乖乖靜下來聽你說話。所以我從未要求他不跑不跳做個呆子,但我希望他清楚什麼時候可以玩,什麼時候不。昨天家長會與老師談起,說這兩星期開始有改善;也許是恢復平日上學的作息規律 ( routine ),「至佳玩伴」的爸爸又上班去了,所以他也逐漸收拾假期時的心情吧。今天老師似乎與他討論過對父母說話的態度,回家明顯有改善。只是愛面子的他,問起老師與各學生討論家長會的內容時,他卻支支吾吾說忘記了。


在職的媽媽因為見孩子的時間少,較容易控制負面情緒。做全職毋親呢,卻每天單獨共渡至少十多小時。上午催上學,回家管功課、吃飯和不停提醒收拾玩具和個人用品;外出用膳、購物或買餸更要打醒十二分精神,慎防孩子攪破壞。要常常心平氣和,笑容滿面地給孩子「溫馨提示」,只會出現於理論化的育兒節目裡。有時軟硬兼施也難見果效,畢竟孩子都是獨立的個體,不能一下子讓父母捏扁搓圓。我也叫自己心情放開一點,昨天的嬲怒不要累積到今天;硬碰硬只會令親子關係惡化。老生常談:溝通才是最重要。

今天與兒子心平氣和地討論近日的不快。他竟問:「媽媽你是否不再愛我了?」
「怎會呢?你是我的兒子,我怎會不愛你?」我連忙把他擁在懷中。
「...為什麼那天你要這樣說哦?」
「有嗎?一定是媽媽太憤怒了,說了不該說的話…對不起喔!」
兒子抬頭望着天花板,眼碌碌地強忍着快要滾下的淚水。我只好裝作看不見,轉轉話題:「午餐要吃什麼?在家做飯還是出外吃?」

他毫不猶豫說:「我要便當,我要吃仔魚飯團。」
許久沒有做造型便當了,就讓一個愛心便當去修補關係吧。

飯團、雞肉丸串和可樂餅
兩層便當看似複雜,其實也是冰箱存有的材料左拼右拼。冷藏庫常備食品有海鮮飯素。我家愛吃野菜仔魚、三文魚和明太子雜菜三款。用拉鍊食物袋儲存於熟食冷藏庫,食用前勺出所需份量於室溫解涷15分鐘,直接拌入熱飯,用保鮮紙包着捏成飯團,再包上即食無鹽海苔便成。

另外也愛買冷藏雞肉丸串和可樂餅 (croquette)。只要於微波爐解凍加熱,再於小烤箱烤脆即成。雖然可樂餅熱量頗高,但只要控制份量,偶一為之作獎勵,是孩子很喜歡的午餐或點心。


秋葵起司火腿卷、涼拌鴻喜菇
秋葵 (lady finger) 和菇類是十分有營養價值的食材,而且放涼了味道仍可口,所以很適合做便當。鴻喜菇放入沸水於微波爐加熱至熟,瀝乾水份拌入胡麻醬即成涼拌菜式。秋葵先用粗鹽洗擦去表面的毛,然後放入沸水於微波爐加熱至熟,瀝乾水份備用。把一片起司 (cheese) 放於火腿片上,再把秋葵放面,捲好用鋁紙包緊,放入小烤箱烤至起司微溶,緊緊黏合着秋葵與火腿片,切件後串上膠籤便成。平日不愛吃秋葵的兒子也愛吃這秋葵卷。


鵪鶉蛋蘑菇精靈、小番茄串
把水煮鵪鶉蛋放入稀釋醬油 (醬油與水的比例 = 2:1) 浸至上色。小番茄橫切成一半,把番茄籽挖出。鵪鶉蛋較尖那頭向上。用切半的番茄蓋於蛋上,像戴帽子般,以膠籤串穩。用鉗子夾黑芝麻於蛋上作眼睛,用工具刀刻上小嘴。於番茄上加圓點形狀的美乃滋 (Mayonnaise) 作裝飾,把蘑菇精靈放於鋪了耶菜絲的釸膠杯子上便成。其餘番茄整粒串上葉子膠籤作果子造型。

五歲的兒子把便當吃清光!

工欲善其事,必先利其器。做日式造型便當需要一些小工具幫手。便當盒、海苔造型切割器、竹籤、小膠籤,鉗子,草形間隔膠和釸膠杯子都可以在日式百貨公司或 Daiso 買到,花費不多。照片中的造型雕塑刀套裝是唯一較貴的投資 (約HK$100),是從日本的 Tokyu-Hands 購買的,也曾在香港的日式家品店見過。如果很少做造型複雜的便當,可以省卻這筆花費。



茶泡烤梅子飯團
兒子吃便當的時候,自己做了適合夏天吃的茶泡烤飯團。
首先沖一壼麥茶擱涼或放冰箱成冰茶。然後於小碗內把梅子肉去核壓成泥,加入鰹魚碎拌勻。包入白飯的中央,捏成三角飯團形狀。放飯團於墊了鋁紙的烤盤上,放入小烤箱烤至表面略乾不黏碟後取出。放一茶匙麻油於平底鍋 (我只做一個飯團,所以用了小小的玉子燒鍋),用慢火煎飯團至微黃,再煎另一面。然後用釸膠掃子掃醬油上飯團兩面,煎至飯團香脆後熄火移入碗。灑上白芝麻和海苔絲 (有新鮮紫蘇葉切絲更佳),倒入麥茶立即享用。

熱騰騰又香脆的飯團伴入冰涼的麥茶,加上消滯的酸梅和醬油的鮮味,最適合悶熱的夏天享用。( 也是給怒火上升的母親最佳的降溫餐單。 ^__^ )


2012年5月8日星期二

Meat Free Monday


前 Beatles樂隊成員 Sir Paul McCartney 跟隨聯合國的科學家,於 2009年開始推動這個「週一無肉日」運動;主要是鼓勵全球每週放棄吃肉類一天,用實際行動減碳為地球的未來出一分力。吃肉類與全球暖化又有什麼關係?或許你早已從各媒體報導中得悉:畜牧業的養殖,用了地球 70%的水資源,38%的土地資源,而釋放出 19%的溫室氣體,比所有交通工具還要多!(1)

這個 International Campaign 於2009年九月開始,那時我正值回流香港,莫說是 Meat free Monday 運動,前後那六個月的每天吃什麼,我也無暇去研究。後來搬了屋,拖了八九個月的敏感症好轉,便再想起這個運動。自問是無肉不歡,要完全茹素實在難以實行;但每週一天相信可以堅持下去。雖然遲了兩年,但為着地球的健康或個人的健康,只要肯開始便是個好開始。 食譜方面,得預早一天計劃,因為腸胃敏感,很多以豆類為主食的菜譜也未必適合吃。這次我做了兩個以中日菜式為藍本的餐單,為我家的 Meat Free Monday Dinner 作序幕。




油豆腐大根煮


原本這個菜用蕪菁煮,是常見的日式家庭主食。因買不到蕪菁,用了白蘿蔔(大根)代替。

Clockwise from top: 醬油, 白蘿蔔,
油豆腐, 昆布結, 昆布高湯粉
材料 (四人份):
白蘿蔔..................................... 半個 (橫切2cm厚)
油豆腐 .................................... 6個
昆布結 .................................... 2-3個
昆布高湯................................. 4杯
萬字牌濃縮醬油 .................... 2大匙
味醂 ........................................ 2大匙
七味粉 ....................................少許

做法:
  1. 油豆腐汞水去油,瀝乾水備用。
  2. 昆布結用冷水浸10分鐘,沖洗後備用。
  3. 用陶鍋煮開昆布高湯,加味醂、醬油和昆布結,再放入白蘿蔔和油豆腐以低火煮至蘿蔔半透明和軟身,湯汁收減至一半即成。吃時可灑上七味粉。

備註:
      昆布高湯做法:
  • 昆布片 (約15x5cm) 兩枚,用布抹去灰塵 (但不要抹去白色的昆布糖),冷水浸1小時,用600ml白開水煮昆布片, 待細小泡沫溢出把昆布片撈出。(長時間把煮昆布片於沸騰的水中煮會溢出苦味。) 快速方法可買現成昆布高湯粉用熱水煮開即成。
  • 油豆腐是日式家常菜常見食材。樣子和做法像粵菜中的琵琶豆腐,內釀紅蘿蔔絲和羊栖菜,也加了山藥泥。為省去油炸步驟,建議購買現成的。(city super 有售)
  • 若用蕪菁,先煮油豆腐,後放蕪菁塊因蕪菁較白蘿蔔易煮至軟身。蕪菁葉可以入饌,待蕪菁塊煮至差不多軟身,再放蕪菁葉入鍋。


炒素粒粒

粵菜中不乏各式小炒皇、 炒粒粒;正是各施各法,每家人也有自己的小炒食譜。我家愛吃的葷食小炒材料有: 青椒、豆乾、菜甫、梅頭肉丁,用五香粉、蒜頭和辣椒調味,此餸佐飯一流!今天我做了個素食版本,以口感像肉食的冰豆腐和雞腿菇代替肉丁,加上香口又飽肚的腰果,素食小炒也可以叫人佐吃兩碗白飯。


Clockwise from top:冰豆腐, 蘆筍, 菜甫, 
紅蘿蔔, 雞腿菇
材料 (四人份):
蘆筍(粗) ................................ 3根 (近根部端削皮)
紅蘿蔔 (小) ........................... 1根
雞腿菇 ................................... 2 棵
日式乾燥冰豆腐 ................... 2塊
菜甫 ...................................... 小半碗
焗腰果 .................................. 隨意
蒜頭 (拍鬆) ........................... 4瓣
辣椒碎 ................................... 少許
芥花籽油 ............................... 1 湯匙
五香粉.................................... 1茶匙
紹興酒 ................................... 1 湯匙
鹽 .......................................... 半茶匙
低鹽醬油................................ 半湯匙
麻油 ....................................... 數滴

做法:
  1. 日式乾燥冰豆腐浸冷水回復海綿狀,擠乾水份,切粒備用。
  2. 蘆筍、 紅蘿蔔、雞腿菇與菜甫分別切粒備用。
  3. 用芥花籽油開鑊,爆香蒜頭和辣椒碎,隨即放入雞腿菇、冰豆腐和紅蘿蔔,以大火不停拌炒保持食材乾身。
  4. 放入蘆筍粒, 邊拌炒邊下鹽、五香粉和醬油,然後沿鑊邊下紹興酒,不停快炒至蘆筍炒熟但仍爽脆,熄火下麻油然後放入腰果拌勻即成。
備註:
  • 此小炒主要以蒜頭、辣椒碎、酒和五香粉突出香味。五香粉不宜下太多,否則把蔬菜味道蓋過。
  • 小炒配料可隨意加減時令蔬菜入饌。但菇類只宜選乾身水份少的,否則上碟時會溢出一碟汁液。此菜要炒得乾身才夠惹味香口。
  • 日式乾燥冰豆腐質感扎實少水份,與豆乾一樣宜作小炒配料。
  • 除蘆筍外,也可用西芹或翠玉瓜這類爽脆快熟的蔬菜作配料。
 


相關網站:
Linda McCartney Food (available in Park'N" Superstores, HK)

註腳:
(1) "聯合國在2010年6月5日世界環境日發表報告,目前全球的農業,特別是其中的「畜牧養殖」,用了地球70%的水資源,38%的土地資源,釋放出19%的溫室氣體──比所有的交通工具還多。聯合國呼籲大家,改變飲食習慣,轉為朝向無肉無奶的植物性飲食,否則無法因應2050年時人類人口和生態的改變。" 摘自網站 中華民國全球週一無肉日聯合平台  http://www.meatfreeplatform.org/about.php

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